Le compromis Performance & longévité



Salut à toi Jiu Jiteiro !!!


Mon but personnel est de vivre le plus longtemps possible dans le meilleur état de santé possible, le tout, en gardant une bonne masse musculaire et en continuant de m’entrainer régulièrement. Alors tu comprendras que je fasse des recherches sur la longévité et la préservation de l’organisme.


Dans le monde du sport et de la performance on parle toujours d’optimiser les niveaux hormonaux. Je pense notamment aux niveaux de testostérone et d’hormone de croissance (GH pour Growth Hormone).


Dans l’article d’aujourd’hui je vais t’expliquer que rechercher à avoir des niveaux d’hormone de croissance qui casse le plafond peut avoir des effets insoupçonnés sur l’organisme, en termes de performance et de longévité.



Mettre toutes les chances de son côté pour être et durer


COMBATE !!!


Pour commencer, il faut savoir que l’hormone de croissance stimule la production d’IGF1 au niveau du foie.


Qu’est-ce que L’IGF1 ?


Je t’avoue que j’ai dû ressortir des bouquins pour trouver les bons mots 😉


L’IGF1 « de l'anglais insulin-like growth factor-1 (littéralement, facteur de croissance 1 ressemblant à l'insuline), encore appelée somatomédine C. Elle est libérée dans la circulation sanguine.


l'IGF-1, en quantité suffisante, stimule la croissance du cartilage des os longs. De plus il favorise la croissance de tous les tissus (les muscles), stimulent la synthèse protéique et améliorent l'absorption du calcium. L'IGF-1 permet donc la croissance ou du moins une limitation de la perte osseuse liée à l'âge et au vieillissement.


L'activité physique stimule la sécrétion de GH proportionnellement à l'intensité de l'activité. Donc, plus ton entrainement est intense, plus tu en produits. La GH induira en quelques heures une augmentation de la sécrétion d'IGF-1 au niveau du foie.


A noter qu’une personne peut s’accoutumer à la rigueur de l'activité et ne pas libérer autant d'hormone de croissance avec le temps.


Oui mais !


Bien que les effets puissent sembler positifs, il a été constaté que cette hormone de croissance, à des concentrations élevées, pourrait favoriser le développement de tumeurs déjà formées.


l'IGF-1, également connu sous le nom de facteur de croissance analogue à l'insuline-1, permettra la maximisation de la croissance et le maintien des muscles et des neurones, choses intéressantes quand on est focalisé sur la performance, mais, dans une certaine mesure, entrer en contradiction avec le désir de longévité.


Mis à part le rôle notoire de l'IGF-1 dans la construction musculaire, il faut savoir que les souris privées d'IGF-1 vivent plus longtemps.


Si je comprends bien, la souris avec IGF1 est balaise, et celle qui n’en a pas vit centenaire ?


En constatant ceci, il a fallu que je creuse plus profondément. Accroche-toi, ça va être un peu technique !


Les effets favorisant la croissance que la plupart des gens associent à l'hormone de croissance sont en fait médiés par l'IGF-1, qui présente des caractéristiques à la fois d'hormone et de facteur de croissance car il stimule la croissance, la prolifération et la survie des cellules.


Il existe également une boucle de rétroaction négative, de telle sorte que des niveaux élevés d'IGF-1 réduisent la production d'hormone de croissance. Cette boucle de rétroaction négative est importante car l'IGF-1 améliore la survie cellulaire de toutes les cellules, y compris les cellules précancéreuses.


Il y a une baisse, liée à l'âge, des niveaux d'hormone de croissance et d'IGF-1.


Les niveaux d'hormone de croissance progressent tout au long de la vie d'une personne: ils sont presque indétectables à la naissance, puis augmentent rapidement jusqu'à la puberté, moment auquel ils restent stables jusqu'à environ 50 ans, date à laquelle ils commencent à chuter précipitamment.



Avec l'âge la production hormonale chute!


L'hormone de croissance et l'IGF-1 améliorent les performances musculaires et cognitives


L'IGF-1 joue un rôle très important dans le développement et le maintien de la masse musculaire, et de la fonction neuronale.


L'IGF-1 agit comme un facteur neurotrophique dans le cerveau, contribuant à la neurogenèse (croissance de nouvelles cellules cérébrales) et à la survie des neurones existants (neuroprotecteur).


La diminution de l'hormone de croissance et de l'IGF-1 associée à l'âge a été liée à une atrophie musculaire liée à l'âge, à une augmentation du tissu adipeux et à un dysfonctionnement neuronal.


L'hormone de croissance de substitution (1 mg / jour - pendant 5 mois) a également été utilisée pour améliorer la fonction cognitive chez les adultes en bonne santé et les adultes souffrant de troubles cognitifs légers.


Tout ceci suggère que l'IGF-1 améliore à la fois les performances et prévient l'atrophie des muscles squelettiques et du cerveau.

Le fonctionnement cérébral est essentiel en terme de longévité


Le compromis: une diminution de l'hormone de croissance et de l'IGF-1 augmentent la longévité


Trouver des moyens sûrs et efficaces d'augmenter naturellement l'hormone de croissance et l'IGF-1, améliorant ainsi les fonctions musculaires et cérébrales tout en empêchant simultanément leur atrophie semble une évidence.


Qui ne veut pas être plus en forme et plus intelligent, plus longtemps?


Les souris, les vers et les mouches qui sont génétiquement modifiés pour être déficients en hormone de croissance ou en IGF-1 vivent près de 50% plus longtemps que les témoins, ce qui est une énorme augmentation de la durée de vie. En augmentant l'hormone de croissance de 100 à 1000 fois chez la souris, la durée de vie est plus courte de 50%, principalement en raison d'un dysfonctionnement des reins et du foie.


Admettons une chose : éliminer l'hormone de croissance ou la faire exploser 1000 fois chez la souris est plutôt extrême…



Le mécanisme de longévité


Alors quel est le mécanisme? Pourquoi la diminution de l'hormone de croissance et de la signalisation de l'IGF-1 augmente-t-elle la durée de vie alors qu'elle joue un rôle si important dans la fonction musculaire et cérébrale?


On pense que la réduction des niveaux d'IGF-1 augmente l'expression d'autres gènes impliqués dans la résistance au stress, en particulier les dommages oxydatifs, qui sont générés tous les jours par divers moyens, y compris le rayonnement UV et le métabolisme normal, entraînant l'usure de chaque tissu de notre corps et sur notre ADN.


Si nous pouvons stimuler l'activité des gènes anti-oxydants qui aident à limiter ces dommages, nous devrions être en mesure de retarder la détérioration de nos tissus et de notre ADN, prolongeant ainsi la longévité.



On arrête avec l’hormone de croissance ?


Bien que nous augmentions notre durée de vie en abaissant le taux d'hormone de croissance et d'IGF-1, voici les inconvénients rencontrés à avoir de faibles niveaux d'IGF-1 :


  • Retard de croissance

  • Diminution de la fécondité et de la stérilité

  • Atrophie musculaire

  • Dysfonction cérébrale



L’hormèse: un mécanisme alternatif de longévité


Il existe d'autres facteurs liés au mode de vie qui peuvent également stimuler l'expression de gènes résistants au stress sans les inconvénients des faibles niveaux d'hormone de croissance et d'IGF-1. C'est ce qu'on appelle l’hormèse !


Une faible dose de quelque chose de nocif augmentera l'expression des gènes qui traitent le stress. L '«effet hormétique» est en fait le mécanisme d'action de nombreuses catéchines et polyphénols qui sont souvent étiquetés comme antioxydants.


Les catéchines et les polyphénols se trouvent principalement dans:


Les catéchines et les polyphénols à eux seuls n'ont pas la capacité de « piéger » les radicaux libres comme les antioxydants classiques tels que les vitamines C et E. Au contraire, ils sont un peu toxiques pour nos cellules et induisent ainsi une « réponse hormétique » en augmentant l'expression de gènes anti-oxydants, et c'est pourquoi ils sont anti-oxydants.



Les petits fruits rouges foncés sont de bonnes sources de polyphénols

Voilà !


C'est un compromis à faire en ce qui concerne l'hormone de croissance et l'IGF-1.


Un plus grand taux améliore la croissance musculaire et neuronale tout en empêchant simultanément l'atrophie. Il conviendra donc de consommer plus d’antioxydants.


Un taux moindre augmentera l'expression des gènes de résistance au stress et prolongera la durée de vie.



PARO !



La note de Julius: Lequel préfères-tu, avoir de meilleures performances musculaires et cognitives ou vivre plus longtemps ?




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