Augmente ta testostérone naturellement

#santé #testosterone


Salut à toi Jiu Jiteiro!!



Le sujet du jour devrait intéresser tous les MÂLES et ceux qui veulent le rester le plus longtemps possible: La testostérone!!!


C'est une hormone stéroïdienne, sécrétée essentiellement par les testicules pour les hommes et par les ovaires, dans une moindre mesure, chez les femmes.


C'est l'hormone sexuelle masculine principale.


En plus de ça, elle est nécessaire au bon fonctionnement général de l'organisme (bien-être, sensation d'être en forme, composition musculaire, santé osseuse, ...).



La stimulation musculaire pour plus de testo!


Son déficit entraîne 3 types de symptômes:


Généraux:


Sensation de fatigue, l'impression de fonctionner au ralenti, manque de motivation, douleurs musculaires et articulaires, augmentation de la masse grasse ...


Psy/cognitif:


Tendance à la tristesse, angoisse, irritabilité, émotivité, troubles de la mémoire et difficulté de concentration.


Sexuel:


Diminution des érections matinales, manque d'envie pour la sexualité, dysfonction érectile,...


Si tu cumules plusieurs de ces symptômes, il faudrait peut-être remettre de l'ordre dans ton style de vie, tu ne crois pas?





Comment stimuler naturellement les sécrétions de testostérone?


8 conseils pratiques:


Pratique une activité physique régulière.


Alterne entraînements de musculation (à privilégier) et séances "cardio".

L'activité de stimulation musculaire augmente les sécrétions de testostérone et aide également à moins ressentir les effets du manque de sécrétion.


Évite les excès de poids.


Surtout au niveau du ventre, la graisse abdominale aurait tendance à perturber le cycle de la testostérone. Limite la prise de poids ou cherche à en perdre!


Rééquilibre ton l'alimentation.


La testostérone est un dérivé du cholestérol. A ce titre, il conviendrait d'augmenter ta consommation de graisses "saines" et d'ajuster ta consommation de sucres. Supprime les fritures et ajoute des noix et graines à tes repas! Si tu as besoin d'aide, je suis là!


Bronze.


L'exposition solaire stimule la sécrétion de testostérone grâce à la synthèse de vitamine D. Dès que tu peux, entre avril et octobre, expose-toi (progressivement) au soleil, et pas uniquement le visage!


Dors / Fais la sieste.


Nécessaire pour toutes les sécrétions hormonales qui dépendent du rythme de sommeil et d'éveil. Le sommeil est le 3ème élément de mes "Piliers de la santé".


Réduis ton mauvais stress et les sources de contrariété.


Le relâchement du corps, du cerveau et du système nerveux permettent de régulariser les sécrétions hormonales, dont la testostérone. De plus, le fait de t'exposer à des situations positives (film comique, penser à une victoire personnelle) peut aider à stimuler la production hormonale générale!


Évite les perturbateurs endocriniens et la pollution.


La pollution, le plastique, les déodorants et gels douches "chimiques", les pesticides, ... ces polluants affectent le bon fonctionnement de notre système endocrinien (hormonal).

Afin de permettre la régénération naturelle, va marcher sur la plage, te balader en forêt, entraîne-toi en plein air, éloigné de la ville, en zone non ou peu polluée.

Compléments alimentaires et plantes.


Ici, je ne parle évidemment pas de la "testo de synthèse" des dopés!

Certains nutriments et certaines plantes peuvent assister la production de testostérone. Ils doivent être consommés dans le cadre d'une approche globale (alimentation et style de vie).

Zinc, Tribulus terrestris, maca, ...

Attention aux stimulants/produits industriels avec des dosages inadaptés, une surcharge d'ingrédients ou de fabrication douteuse. Renseigne-toi sur la fiabilité par des recherches personnelles ou demande conseil à un professionnel avant de te jeter dessus!



Régénéré et prêt pour l'action!


Conclusion


La testostérone est une hormone essentielle pour l'état de forme général et le bien-être masculin.

Mets en place ces conseils pour entretenir tes niveaux de testostérone ou pour la stimuler.

En cas de doute, si tu penses être en déficit sur le plan hormonal ou sur ton niveau de production de testostérone, n'hésite pas à consulter ton médecin, qui confirmera par une prise de sang.



La note de Julius:

En général, chez l'homme, on constate une baisse de la sécrétion de testostérone à partir de la quarantaine.

Cependant, avec l'augmentation de l'exposition aux perturbateurs endocriniens et au manque de repos, les troubles de production hormonales interviennent beaucoup plus tôt...




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