Comprendre la résistance anabolique
Salut les Jiu Jiteiros!
La résistance anabolique (dont j'avais parlé dans cette vidéo) est l'incapacité progressive du muscle à stimuler la synthèse protéique en réponse aux stimulants habituels :
Les protéines alimentaires (acides aminés, en particulier la leucine)
L'exercice physique.
En clair, le muscle devient moins sensible aux signaux de construction musculaire.
À dose égale de protéines ou d'effort, la réponse réparatrice et hypertrophique est plus faible chez une personne atteinte de résistance anabolique que chez un sujet jeune ou très actif.
Facteurs déclenchants principaux
Avancée en âge (Sarcopénie) : Diminution progressive de la perfusion sanguine musculaire et altération des voies de signalisation cellulaire (mTOR).
Inactivité ou immobilisation : La baisse de sollicitation mécanique réduit drastiquement la sensibilité des récepteurs musculaires aux acides aminés.
Inflammation chronique de bas grade : L'excès de cytokines pro-inflammatoires (souvent lié à l'adiposité viscérale ou au vieillissement) perturbe la signalisation de l'insuline et des acides aminés.
Leviers pour la surmonter
Seuil de leucine plus élevé : Augmenter l'apport protéique par prise (viser environ 35 à 40 g de protéines par repas principal) pour franchir le seuil d'activation.
Entraînement en résistance : Le travail musculaire contre résistance (mécanique) reste le stimulant le plus puissant pour résensibiliser le tissu musculaire aux nutriments.
Répartition des prises : Distribuer les apports de manière ciblée, notamment autour des fenêtres d'effort physique.
Si tu as moins de 40 ans et que tu es en bonne santé, il n'y a pas de raison que tu sois en condition de résistance anabolique.
Cependant, observe les personnes qui t'entourent et vois si un apport protéique et un peu de travail musculaire leur ferait du bien.
Tu pourrais les rediriger vers moi pour un rééquilibrage en Naturo-Nutrition
Est-ce que cet article est clair pour toi?
Commentaires