Le pic physique survient plus tôt qu'on ne le pense
Salut les Jiu Jiteiros!
L'article est une synthèse d'une étude suédoise publiée sur Amphisciences (Ouest-France) à propos du déclin physique et des moyens d'y faire face :
Une étude longitudinale inédite : L'étude suédoise a suivi les mêmes individus pendant 47 ans (de 16 à 63 ans au départ).
Elle nous montre que la capacité physique globale atteint son sommet vers 35 ans, avant d'entamer une baisse progressive qui s'accélère avec l'âge, que l'on ait été sportif ou non dans sa jeunesse.
Une conclusion rapide permet de dire que si l'entraînement ne décale pas l'âge du pic, il adoucit nettement la pente du déclin.
Il faut garder à l'esprit que commencer le sport à l'âge adulte permettrait tout de même de gagner 5 à 10 % de capacité physique! Il n'est jamais trop tard!
Souffle et puissance s'érodent en premier
L'endurance (Vo2Max) : Elle baisse de 3 à 6 % par décennie entre 20 et 30 ans, mais la chute s'accélère à plus de 20 % par décennie après 70 ans.
La puissance vs la force : La puissance musculaire (capacité à bouger vite une charge) chute avant la force pure. Son pic survient très tôt, 27 ans chez l'homme, 19 ans chez la femme, en raison de la perte progressive des fibres musculaires rapides. Or, la puissance est cruciale pour conserver son autonomie en vieillissant.
Une grande partie du déclin est due à la réduction de l’entraînement
L'observation de sportifs seniors (40-81 ans) montre que leur masse musculaire reste très stable. Une part majeure de la détérioration physique attribuée à l'âge est en réalité causée par l'inactivité physique.
Réversibilité à tout âge : Une étude célèbre sur des nonagénaires (90 ans en moyenne) a montré qu'un programme de musculation de 8 semaines augmentait leur force de 174%, prouvant que le muscle conserve sa plasticité jusqu'à un âge très avancé.
La stratégie d'entraînement optimale
Pour contrer cette perte, la recherche préconise d'associer deux types d'effort :
L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) : Relance la capacité aérobie et stimule les mitochondries (les « centrales énergétiques » des cellules).
La musculation : Préserve la masse musculaire et la charpente osseuse.
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Ce qu'il faut retirer de cette étude, c'est que la condition cardiorespiratoire est un indicateur de longévité direct.
Une faible forme physique présente un risque pour la santé comparable au tabagisme ou au diabète.
Le déclin dès 35 ans ne doit pas être pris comme une fatalité, mais comme un signal invitant à rester actif!
Quel est ton point faible? Haute intensité ou musculation?
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