Le week-end, le véritable ennemi de votre perte de poids ?
- Julius
- 3 déc. 2021
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 20 août
Salut les Jiu-Jiteiros !
Vous vous donnez à fond pour perdre du poids, mais les résultats sont lents à venir. Vous rêvez de voir cette graisse disparaître pour laisser place à vos abdominaux.
Le problème pourrait bien être le week-end, une période souvent sous-estimée.
Une étude américaine publiée en 2008 suggère que c'est bien le week-end qui sabote vos efforts.
Le « cheat meal » du week-end sous la loupe
Une étude menée par la nutritionniste Susan Racette de l'Université de Washington a suivi 48 personnes en surpoids pendant un an. Les participants étaient divisés en trois groupes :
Un groupe en restriction calorique (RC) a perdu du poids en mangeant moins.
Un autre groupe a perdu du poids grâce à l'exercice physique (EP).
Un groupe témoin n'a fait aucune tentative pour perdre du poids.
Les résultats de l'étude sont frappants : Les chercheurs ont découvert que la perte de poids des participants s'arrêtait, voire s'inversait, pendant les week-ends.
La cause ? L'apport calorique augmentait les samedis et dimanches.
Ceux qui faisaient de l'exercice perdaient en moyenne 0,32 kg du lundi au mercredi, mais reprenaient 0,24 kg du vendredi au dimanche. Pour le groupe en restriction calorique, la perte était de 0,28 kg en début de semaine, suivie d'une prise de 0,06 kg en fin de semaine. La courbe de poids s'inversait systématiquement le week-end.
Le « sabotage du week-end » ne s'arrêtait pas là. Les chercheurs ont aussi constaté que le dimanche, la dépense calorique diminuait en même temps que l'apport calorique augmentait.
Cette combinaison pouvait potentiellement entraîner un gain de 4 kg sur une année!
Le mythe du « cheat day »
De nombreux experts recommandent le « cheat meal » pour des raisons psychologiques, affirmant qu'il facilite le respect du régime. Cependant, cette étude montre une réalité différente : pour une perte de poids efficace, la discipline alimentaire est encore plus importante le week-end, pas moins !
Les auteurs de l'étude le confirment : « Les indulgences alimentaires du week-end contribuent à la prise de poids ou à l'arrêt de la perte de poids ». Ils insistent sur l'importance de maintenir des habitudes alimentaires et d'activité physique cohérentes tout au long de la semaine pour éviter une prise de poids indésirable.
Et vous, comment gérez-vous vos week-ends pour atteindre vos objectifs de poids ?
Le conseil de Julius: Pas de cheat meal. Ne vous manquez pas de respect!
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