Lutter contre la dépression saisonnière : 4 conseils pour retrouver vitalité
- Julius
- 8 oct. 2022
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 9 sept.
Salut les Jiu-Jiteiros !
L'automne et l'hiver, avec leur manque de soleil et leur climat morose, peuvent affaiblir notre moral. Ce "cocktail perdant" est propice à l'installation de la dépression saisonnière.
Une personne souffrant de dépression ressent des émotions négatives de manière plus intense et prolongée, et peut avoir l'impression que sa vie se résume à une souffrance.
Voici les symptômes les plus courants :
Symptômes physiques : fatigue, troubles du sommeil et de l'appétit, baisse de la libido.
Symptômes psychologiques : tristesse, désintérêt, sentiment d'échec, difficulté à se concentrer, voire pensées suicidaires.
Si certains de ces symptômes s'installent, il est important d'agir sans tarder.
Voici 4 conseils pour inverser la tendance et retrouver optimisme et vitalité..
1. S'exposer à la lumière
Le manque de luminosité impacte directement la santé de notre cerveau. La lumière du soleil, et en particulier sa lumière bleue, régule la production de sérotonine, l'hormone de l'humeur, et de mélatonine, l'hormone du sommeil. Un manque de lumière peut dérégler ce fragile équilibre.
La solution :
Exposez-vous à la lumière du jour dès le matin et tout au long de la journée.
Le soir, dès que le soleil se couche, évitez les écrans ou portez des lunettes anti-lumière bleue.
Si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, un appareil de luminothérapie peut être une bonne solution.
2. Maintenir une activité physique
Bouger est essentiel pour se sentir bien. L'activité physique permet d'oxygéner le corps et le cerveau et favorise l'élimination des déchets. Elle stimule aussi la sécrétion d'endorphines, qui procurent une sensation de bien-être.
La solution :
Marchez 15 minutes après chaque repas.
Faites 20 à 30 minutes de cardio à faible intensité (vélo, yoga) le midi, en vous concentrant sur la respiration nasale.
Programmez une séance de renforcement musculaire en milieu ou fin d'après-midi.
3. Adopter une alimentation ciblée
Certains aliments peuvent faciliter la production de sérotonine. Les aliments riches en protéines et en tryptophane sont à privilégier, car le tryptophane est un précurseur de la sérotonine.
La solution :
Incluez dans votre alimentation de la viande, du poisson, des œufs, du soja, du riz complet, des amandes et des légumineuses.
4. Utiliser des plantes
La phytothérapie peut être un allié puissant.
Le millepertuis est une fleur reconnue pour ses effets comparables à ceux des antidépresseurs de synthèse. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser, car il peut y avoir des contre-indications avec d'autres traitements.
Le griffonia est une plante riche en 5-HTP (hydroxy-tryptophane), qui participe directement à la sécrétion de sérotonine. C'est une excellente alternative naturelle pour réguler l'humeur et le sommeil.
Vous trouverez ces extraits de plantes en pharmacies spécialisées, en magasins bio ou sur des sites internet.
En combinant ces quatre approches, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour combattre la dépression saisonnière et retrouver votre énergie.
La note de Julius: J’espère que ces conseils te seront utiles pour traverser cet automne/hiver sans problème de moral.
Dans le doute, pour un accompagnement individualisé, demande-moi conseil !
Contacte-moi => purplebeltkitchen@gmail.com
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