• Julius

Vous devez marcher chaque jour si vous voulez vivre plus longtemps

Dernière mise à jour : 27 janv.


Salut à toi Jiu Jiteiro !


Tout comme on a tendance à sous-estimer le nombre de calories consommées, on surestime notre activité physique quotidienne. Quand je conseille mes clients (sportifs ou non), je leur demande d’évaluer le nombre de pas effectués quotidiennement, sans compter le piétinement effectuer au domicile. La réponse est souvent optimiste 😉


La marche basique, tellement recommandée, a bel et bien un impact sur la santé, pour preuve l’étude, l'étude ci-dessous.



marcher
La marche, une activité essentielle pour l'être humain


COMBATE !



Si une personne moyenne fait en moyenne 4000 pas tout au long de la journée, cela prend 30 à 50 minutes de son temps - mais les scientifiques disent qu'il n'a pas encore suffisamment bougé. Si la même personne marche non pas 4000 mais 8000 pas, son risque de mourir sera divisé par deux. C’est ce qui ressort d'une étude épidémiologique du Dr. Pedro Saint-Maurice, a publié dans le Journal of American Medical Association (JAMA).



Étude


Entre 2003 et 2006, les chercheurs ont étudié un total de 4 800 personnes âgées de plus de 40 ans portant un podomètre pendant une semaine. Cela a permis aux chercheurs de mesurer le nombre de pas que les participants faisaient chaque jour.

Les chercheurs ont ensuite suivi les participants jusqu'en 2015. Ils ont gardé une trace des participants décédés - et de la cause médicale de leur décès.


Un adulte en bonne santé fait au moins 4000 pas par jour en allant chercher le courrier, en déambulant dans sa maison ou en chassant le chat des voisins du balcon.

La demi-heure de marche par jour prescrite dans les recommandations de santé ne fait pas partie de ces 4000 pas.


En fait, les scientifiques « spécialistes » de la santé pensent que les adultes en bonne santé qui ne pratiquent pas de sport ou d'activité physique devraient faire 10 000 pas par jour.


Vous devez marcher autant que possible chaque jour si vous voulez vivre plus longtemps !



Résultats


En 2015, 1 165 participants sont décédés (sur les 4800). Les maladies cardiovasculaires étaient la principale cause de décès, pour 406 personnes. Le cancer venait en deuxième position, pour 283 participants à l'étude.


Plus les participants marchaient quotidiennement, moins ils risquaient de mourir. Comparés aux participants à l'étude qui ont fait 4000 pas (environ 3 kilomètres) par jour, les participants avec 8000 pas par jour étaient 51% moins susceptibles de mourir. Si le nombre de pas par jour atteignait 12 000, le risque de décès diminuait de 65%.


L'effet protecteur du nombre de pas était légèrement plus important pour la mort cardiovasculaire que pour la mort par cancer.


Les chercheurs ont également divisé leurs effets par âge. Ils ont constaté que les personnes dans la cinquantaine et la soixantaine qui marchaient de 10 000 à 12 000 pas par jour pouvaient ramener leur taux de mortalité au même niveau que celles de la quarantaine qui marchaient également de 10 000 à 12 000 pas par jour.

Cela n'était plus possible pour les plus de 65 ans, mais un mode de vie avec 10 000 à 12 000 pas par jour a également considérablement réduit le risque de décès.


Source :

JAMA. 2020;323(12):1151-1160.

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2763292


PARO!!!


La note de Julius : Tout le monde devrait se sentir concerné par ces 10 à 12000 pas quotidiens. Effectivement, c’est un investissement en temps, que tu ne ressens pas nécessaire à ta vie actuelle, mais ça reste un investissement sur ta santé de long terme.


Si tu piétines ou es assis la plupart du temps, prend du temps pour marcher quotidiennement !


Si tu es réellement actif physiquement, marche lors de tes jours de « repos ».

Et pour rendre la marche moins lassante, mets tes écouteurs, écoute une bonne musique, un podcast ou tout autre chose motivante qui te fera prendre cette nouvelle bonne habitude.



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