Marcher chaque jour : un investissement essentiel pour votre santé
- Julius
- 22 janv. 2022
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 8 sept.
Salut à toi Jiu Jiteiro !
On a tendance à surestimer notre niveau d'activité physique au quotidien. Quand je demande à mes clients d'évaluer le nombre de pas qu'ils font, la réponse est souvent optimiste.
Et pourtant, la simple marche est l'une des activités les plus efficaces pour améliorer votre santé et votre longévité.
Une étude scientifique publiée dans le Journal of American Medical Association (JAMA) le confirme : plus vous marchez, plus vous réduisez votre risque de mortalité.
Étude sur les pas quotidiens et la longévité
Des chercheurs ont suivi 4 800 personnes de plus de 40 ans pendant plus de 10 ans, en mesurant leur nombre de pas quotidiens à l'aide de podomètres. Ils ont ensuite analysé les causes de décès pour évaluer l'impact de la marche sur la longévité.
Il est important de noter que les 4 000 pas que fait une personne moyenne dans une journée (pour les tâches basiques comme se déplacer dans la maison) ne comptent pas comme une activité physique significative.
Les scientifiques s'accordent à dire que les adultes en bonne santé devraient viser 10 000 pas par jour pour un bénéfice réel.
Les résultats qui prouvent l'importance de la marche
L'étude a révélé une corrélation frappante entre le nombre de pas quotidiens et la diminution du risque de décès :
8 000 pas par jour : le risque de mourir est réduit de 51% par rapport aux personnes qui font 4 000 pas.
12 000 pas par jour : le risque de décès diminue de 65%.
Cette activité protège davantage contre les décès liés aux maladies cardiovasculaires que ceux liés au cancer. L'étude a aussi montré que les personnes de 50-60 ans qui marchaient 10 000 à 12 000 pas par jour avaient un taux de mortalité similaire à celui des personnes plus jeunes (40 ans) qui en faisaient autant.
La marche : un investissement pour votre avenir
Que vous soyez sédentaire ou athlète, l'objectif des 10 000 à 12 000 pas par jour devrait concerner tout le monde. C'est un investissement pour votre santé à long terme, même si l'impact ne se ressent pas immédiatement.
Si votre travail vous oblige à rester assis ou à piétiner la plupart du temps, accordez-vous du temps pour marcher chaque jour. Si vous êtes déjà très actif physiquement, profitez de vos jours de repos pour marcher et vous aérer.
Pour rendre la marche plus agréable, mettez des écouteurs et écoutez de la musique, un podcast ou une conférence.
Alors, êtes-vous prêt à faire de la marche une habitude quotidienne ?
Source :
JAMA. 2020;323(12):1151-1160.
PARO!!!
La note de Julius : Tout le monde devrait se sentir concerné par ces 10 à 12000 pas quotidiens. Effectivement, c’est un investissement en temps, que tu ne ressens pas nécessaire à ta vie actuelle, mais ça reste un investissement sur ta santé de long terme.
Si tu piétines ou es assis la plupart du temps, prend du temps pour marcher quotidiennement !
Si tu es réellement actif physiquement, marche lors de tes jours de « repos ».
Et pour rendre la marche moins lassante, mets tes écouteurs, écoute une bonne musique, un podcast ou tout autre chose motivante qui te fera prendre cette nouvelle bonne habitude.
Combien de pas fais-tu en moyenne?
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