Comment gérer le stress?
Dernière mise à jour : 29 oct. 2021
Salut à toi Jiu Jiteiro!!!
Dans mon livre Nutri-Fit Kitchen, j'établis ce qui, selon moi, sont les piliers de la santé.
Pour rappel, et dans l'ordre:
Oxygénation
Hydratation
Sommeil
Activité physique
Alimentation
Gestion du stress et des émotions
J'ai d'ailleurs fait une série de vidéos à propos de chaque pilier. Tu peux les revoir en cliquant ici.
Le dernier pilier, "gestion du stress", n'est pas vraiment le dernier. Je pense qu'il est en connexion directe avec les autres. C'est celui sans lequel les autres ne peuvent pas se mettre en place correctement et inversement.
Son importance est telle que j'ai décidé d'écrire cet article afin que tu comprennes mieux ce qu'est le stress et comment le gérer au mieux.
COMBATE!!!
En période de pression, comme avant une compétition ou avant une date limite pour rendre un travail, le stress peut te pousser à être à ton maximum.
Mais lorsqu'il n'est pas géré correctement, il peut s'accumuler avec le temps et nuire gravement à ta santé mentale et physique.
La clé pour utiliser le stress à ton avantage est d'apprendre à le gérer efficacement et donc de contrer les effets négatifs potentiels sur la santé.
Dans cet article je vais te proposer six techniques de gestion du stress qui sont simples, efficaces, que j'applique personnellement - et surtout - ne t'obligent pas à quitter ton travail, ni à déménager sur une île déserte.
Le stress est-il mauvais?
Le stress, n’est pas toujours mauvais.
J'ai tendance à rappeler à mes clients qu'un stress est un facteur extérieur demandant une réponse adaptative de l'organisme.
Voici ce qui se passe concrètement:
En réponse à un facteur de stress, disons que tu es sur le point de monter sur le tatami en compétition.
Ton axe H.P.A. (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) s'active.
Au plus profond du cerveau, l'hypothalamus parle à la glande pituitaire, qui envoie un signal hors du cerveau et vers les glandes surrénales.
Les glandes surrénales envoient ensuite les hormones du stress dans la circulation sanguine.
Le cortisol est l'hormone qui a la plus mauvaise réputation.
Cependant, le cortisol n'est pas le méchant qu'il est supposé être.
Il faut savoir que les exercices de haute intensité (HIIT), l'utilisation du sauna et le jeûne augmentent les niveaux de cortisol sanguin à court terme, mais apportent également des bénéfices tels que l'amélioration de la pression artérielle, la santé cardiovasculaire et le métabolisme.
Ces activités, ainsi que d'autres qui te font sortir de ta zone de confort, sont des facteurs de stress hormétique: elles induisent une réponse adaptative qui te rend plus fort et plus apte à gérer un stress similaire à l'avenir.
En d'autres termes, l'activation occasionnelle de ta réponse au stress peut être une bonne chose.
Occasionnel étant le mot-clé ici.
Le stress devient un agresseur pour ta santé lorsqu'il est constamment présent, maintenant ainsi les niveaux de cortisol élevés toute la journée.
Certains problèmes courants associés au cortisol chronique élevé sont:
Diabète
Hypertension
Ostéoporose
Troubles cognitifs
Gain de poids
Système immunitaire affaibli
Heureusement, il existe de nombreuses techniques de gestion naturelle du stress pour aider ton corps à faire face à cette réponse naturelle au stress.
Voici six méthodes simples et éprouvées et quelques conseils rapides pour commencer.
1. La respiration
Ça me fait penser au pilier de la santé N°1, pas toi?
Un rythme respiratoire restreint est l’une des premières choses que tu peux remarquer lorsque monte le stress. Cela ressemble souvent à des respirations rapides et superficielles par la bouche et au niveau de la poitrine.
Cependant, la respiration est une partie de la réponse au stress sur laquelle tu as un contrôle total.
Il a été démontré que les exercices de respiration améliorent les niveaux d'anxiété, abaissent la tension artérielle, abaissent la fréquence cardiaque et améliorent la fonction cognitive.
[1] [2] [3]
Essaye ça:
La "respiration en boîte" (box breathing) est à la fois un point de départ simple et puissant.
Voici comment procéder:
Ferme la bouche et inspire lentement par le nez pendant quatre secondes.
Retiens ton souffle pendant quatre secondes.
Puis expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre.
Maintiens l'expiration pendant quatre secondes.
Idéalement, tu le feras pendant quatre minutes, mais même le faire plusieurs fois stimulera le système nerveux parasympathique du corps et t'aidera à atteindre un état plus détendu.
2. Le sommeil
