Le compromis Performance & longévité

Salut à toi Jiu Jiteiro !!!

Mon but personnel est de vivre le plus longtemps possible en pleine santé, tout en gardant une bonne masse musculaire et en m'entraînant régulièrement. C'est pourquoi je m'intéresse de près à la longévité et à la préservation de l'organisme.

Dans le monde du sport, on cherche souvent à optimiser les niveaux d'hormones comme la testostérone et l'hormone de croissance (GH). Mais un niveau trop élevé de ces hormones peut avoir des effets insoupçonnés, remettant en question le compromis entre performance et longévité.

Mettre toutes les chances de son côté pour être et durer

Le rôle de l'hormone de croissance et de l'IGF-1

L'hormone de croissance (GH) stimule la production d'IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) dans le foie. L'IGF-1 est une hormone puissante qui favorise la croissance de tous les tissus, y compris les muscles, en stimulant la synthèse protéique et l'absorption du calcium. Plus votre entraînement est intense, plus votre corps produit de GH, ce qui entraîne une augmentation de l'IGF-1.

Le revers de la médaille

Malgré ses effets positifs sur la croissance et la performance, des concentrations élevées d'IGF-1 pourraient favoriser le développement de tumeurs.

Les recherches sur les souris ont montré que celles qui sont génétiquement modifiées pour avoir un faible taux d'IGF-1 vivent beaucoup plus longtemps. Un niveau très élevé de GH, 100 à 1000 fois supérieur à la normale, peut même réduire la durée de vie des souris de 50%, entraînant un dysfonctionnement des reins et du foie.

C'est là que réside le compromis :

• Des niveaux élevés d'IGF-1 sont bénéfiques pour la performance musculaire et neuronale, et pour prévenir l'atrophie liée à l'âge.

• Des niveaux bas d'IGF-1 augmentent la longévité et la résistance au stress oxydatif, responsable du vieillissement cellulaire.

La production de GH et d'IGF-1 diminue naturellement avec l'âge, après un pic à la puberté et une stabilité jusqu'à environ 50 ans. Cette baisse est associée à une atrophie musculaire et à des troubles cognitifs.

Avec l'âge la production hormonale chute!

L'hormèse : une solution pour le compromis

Alors, faut-il éviter les hormones de croissance à tout prix ?

Pas nécessairement.

L'objectif est de trouver un équilibre. Il existe d'autres mécanismes pour augmenter la résistance au stress cellulaire sans les inconvénients d'un taux d'hormones trop élevé.

C'est là qu'intervient l'hormèse : l'exposition à une faible dose d'un facteur de stress bénéfique stimule l'expression de gènes de résistance au stress. Ce mécanisme est la raison pour laquelle de nombreux polyphénols et catéchines sont considérés comme des antioxydants, même s'ils ne "piègent" pas directement les radicaux libres comme les vitamines C et E.

Ces substances, légèrement toxiques, déclenchent une réponse protectrice de vos cellules, renforçant ainsi leurs défenses. Vous pouvez les trouver dans :

• Le thé vert

• Les myrtilles et autres fruits à pigments violets

• Le chocolat noir et le vin

• Le curcuma

En conclusion, la GH et l'IGF-1 sont des alliés pour la performance physique et cognitive. Un taux plus élevé favorise la croissance musculaire et neuronale, tandis qu'un taux plus bas prolonge la longévité. Il est donc sage de soutenir ces processus en adoptant un régime riche en antioxydants et en polyphénols.

Les petits fruits rouges foncés sont de bonnes sources de polyphénols

La note de Julius :

Il n'est pas nécessaire de choisir un extrême. La clé est d'utiliser des stratégies comme l'hormèse pour maximiser votre potentiel sur les deux fronts.

Lequel préférez-vous, de meilleures performances musculaires et cognitives ou une longévité accrue ?

Donne-moi ta réponse en commentaire!