Musculation et gingembre : un duo gagnant pour la perte de poids ?

Salut les Jiu Jiteiros !

Ma mission au quotidien est de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Si la base repose sur une alimentation saine et de l'exercice, il est possible d'optimiser les résultats avec des "boosters" naturels.

Aujourd'hui, je vous présente une étude fascinante sur l'utilité du gingembre dans le cadre d'un entraînement de musculation. Ce complément naturel pourrait vous aider à construire plus de muscle et à perdre plus de graisse.

Le gingembre apporte de multiples bienfaits à l'organisme

Gingembre et entraînement : une alliance protectrice

Le surpoids peut engendrer un excès de radicaux libres dans le corps, des molécules agressives qui endommagent les tissus. L'entraînement physique et la supplémentation en gingembre aident tous les deux à réduire ces dommages.

Des scientifiques iraniens ont voulu savoir ce que donnait la combinaison des deux. Leur étude a porté sur 32 hommes en surpoids, divisés en quatre groupes pendant 10 semaines :

• Groupe placebo : aucun entraînement, aucun gingembre.

• Groupe gingembre : prise quotidienne d'1 g d'extrait de gingembre.

• Groupe muscu + placebo : entraînement de musculation 3 fois par semaine.

• Groupe muscu + gingembre : entraînement de musculation 3 fois par semaine et prise d'1 g de gingembre par jour.

Les résultats ont montré que la musculation et le gingembre réduisaient la concentration de malondialdéhyde (MDA) dans le sang, un indicateur de l'activité des radicaux libres.

Cependant, la combinaison des deux ne s'est pas montrée plus efficace que chaque approche prise isolément pour réduire le MDA.

Un impact sur la composition corporelle

L'étude a révélé d'autres résultats prometteurs. Les chercheurs ont examiné l'effet de la combinaison sur la composition corporelle des participants :

• Masse musculaire : Les groupes qui s'entraînaient ont tous deux gagné en masse maigre. Le groupe musculation + gingembre a semblé obtenir de meilleurs résultats, bien que l'écart n'ait pas été statistiquement significatif en raison de la petite taille de l'échantillon.

• Masse grasse : Même constat pour la perte de graisse corporelle. Les groupes s'entraînant ont perdu beaucoup plus de poids que les autres, et là encore, le groupe qui combinait musculation et gingembre a semblé faire un peu mieux.

Conclusion

Bien que les résultats statistiques de cette petite étude n'aient pas permis de prouver que la combinaison est supérieure, les tendances observées suggèrent que, pour les personnes en surpoids, la supplémentation en gingembre pourrait bien renforcer les effets positifs de l'entraînement en force.

La note de Julius : Il est facile d'intégrer 1 g de gingembre à votre quotidien. Saupoudrez simplement l'équivalent d'une cuillère à café de gingembre moulu sur vos plats : dans une soupe, sur vos flocons d'avoine, dans un smoothie ou un shaker de protéines.

Vous pouvez aussi tester le gingembre dans les recettes de mon blog, comme le Purple Booster Smoothie ou mon Banana Bread.

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