Salut à toi Jiu Jiteiro !
Au quotidien, on me consulte pour la perte de poids.
La base de la perte de masse grasse, selon moi, réside dans la mise en place d’une alimentation saine et adaptée, en léger déficit calorique, à laquelle il faut ajouter une activité physique régulière.
Une fois que la base est mise en place, on peut bien évidemment « hacker » (pirater) l’organisme en prenant des substances exogènes… Mais naturelles bien évidemment !
Dans l’étude que je t’ai sorti du placard, des chercheurs ont montré l’utilité du gingembre.
Dans quel cas ? A quel dosage ? Combien de temps ? Réponses dans l’étude !
COMBATE !!!
La supplémentation en gingembre combinée à un entraînement de musculation réduit les dommages causés par des molécules agressives chez les personnes en surpoids, mais la combinaison ne fonctionne pas mieux que la supplémentation ou l'entraînement seul. Des scientifiques du sport, iraniens, le déclarent dans le Journal of Exercise Science & Fitness. Les résultats de leur étude suggèrent également que la supplémentation en gingembre augmente la quantité de masse musculaire que tu construis avec l'entraînement de musculation, et la quantité de graisse perdue.
Musculation et gingembre
Le surpoids est néfaste pour bon nombre de raisons, et l'une d'entre elles est que les kilos de graisse accumulés, multiplient l'activité des molécules agressives - les radicaux libres - dans le corps.
L'exercice physique – dans le cas présent, la musculation - réduit cela, et une supplémentation en gingembre fait de même. Mais que fait la combinaison des deux ?
C'est la question à laquelle les chercheurs voulaient répondre dans leur expérience.
L'étude
Les chercheurs ont divisé 32 hommes en surpoids, d’une vingtaine d’année, en quatre groupes :
Groupe placebo: a pris un placebo tous les jours.
Groupe gingembre: pris 1 g d'extrait de gingembre par jour.
Groupe muscu + placebo: Entrainement trois fois par semaine à l'aide de poids et d'appareils de résistance et a pris un placebo par jour.
Groupe muscu + gingembre: Entrainement trois fois par semaine à l'aide de poids et d'appareils de résistance et a pris 1 g de gingembre par jour.
Effet protecteur
L'expérience a duré 10 semaines. Durant cette période, la concentration de malondialdéhyde [MDA] dans le sang des hommes des groupes expérimentaux a diminué.
Plus il y a de MDA dans ton sang, plus les radicaux libres font des ravages dans les tissus.
La supplémentation en gingembre et la musculation réduisaient la concentration de MDA, mais la combinaison des deux ne fonctionnait pas mieux que la supplémentation ou la musculation seuls.
La même chose s'est produite avec la concentration d'antioxydants dans le sang [TAC]. (Les antioxydants sont des composés qui neutralisent les radicaux libres.)
Effet sur la masse musculaire et la masse grasse
Les chercheurs ont également examiné l'effet de la supplémentation et de la musculation sur la composition corporelle des sujets et ont découvert que la musculation avec ou sans gingembre entraînait une augmentation de la masse maigre. Le groupe combiné semblait faire mieux que le groupe de musculation.
Lorsque les chercheurs ont examiné la quantité de graisse corporelle perdue par les sujets, le même résultat s'est produit. Encore une fois, le groupe de musculation et le groupe de combinaison (muscu + gingembre) ont perdu beaucoup plus de kg que les autres groupes - et encore une fois, le groupe de combinaison semblait faire un peu mieux que le groupe de musculation.
Conclusion
Les statistiques montrent que le groupe combiné et le groupe de musculation se sont aussi bien comportés. Mais c'était une petite étude. Il se peut que les chercheurs, s'ils avaient eu un plus grand groupe de sujets, auraient conclu que, pour les personnes en surpoids au moins, la supplémentation en gingembre aide à renforcer l'effet de l'entraînement en force.
La source:
Journal of Exercise Science & Fitness 12 (2014) 26-30
PARO!!!
La note de Julius: Il suffit de saupoudrer l'équivalent d'1gramme de gingembre moulu sur ton alimentation tout au long de la journée, dans une soupe, sur tes flocons d'avoine, dans un smoothie, shaker de protéines, energy balls...
Si tu veux d'autres recettes dans lesquelles ajouter du gingembre, ça se passe ici :
Tu aimes le gingembre? Dis-le en commentaire!