Soleil : Bienfaits, dangers et secrets d'une bonne exposition
- Julius
- il y a 3 jours
- 4 min de lecture
Salut les Jiu Jiteiros!!!
Lors d'une interview sur la longévité, on m'a demandé des recommandations quant l'exposition solaire.
J'ai voulu compléter ma réponse en réalisant une vidéo sur ma chaîne YouTube.
Pour celles et ceux qui préfèrent lire, je fais le résumé ci-dessous:
Avec le retour des beaux jours, l'envie de s'exposer au soleil se fait ressentir. S'il est un formidable allié pour notre santé, le soleil peut aussi devenir un ennemi invisible si l'on ne maîtrise pas sa consommation.
En matière de rayons UV, la dose fait le poison.
Voici le décryptage des 5 axes essentiels abordés par le naturopathe et conseiller en nutrition Julius PBK pour profiter du soleil intelligemment.
1. Un booster immédiat pour le moral
Le premier effet visible du soleil est son impact psychologique positif. Les zones ensoleillées favorisent l’ouverture aux autres et le sourire.
Le meilleur exemple est celui que je vis actuellemet, en Espagne, sur la Costa Blanca, 300 jours de soleil par an. Les gens vivent en grande partie dehors. Ils sortent, s'installent en terrasse, marchent au bord de la plage, ils échangent en famille, entre amis.
De plus, le fait de sortir, améliore notre oxygénation et influence par conséquent nos comportements et notre clarté d’esprit.
2. Le chef d'orchestre de notre sommeil (Le rythme circadien)
Le rythme circadien n’est autre que l'alternance biologique entre le jour et la nuit. Nos modes de vie modernes (lumière artificielle, écrans) déconnectent notre cerveau de ce rythme naturel, provoquant de la fatigue et des troubles de l’endormissement.
Le conseil pratique : Dès le réveil au printemps et en été, exposez vos yeux à la lumière naturelle du soleil en allant dehors (les vitres bloquent une grande partie des effets bénéfiques). Sans fixer le soleil directement, cette lumière stimule la production d'hormones et de neurotransmetteurs essentiels pour réguler votre horloge biologique sur 24 heures.
3. Santé de la peau : Entre thérapie et vieillissement
Historiquement, la médecine a utilisé le soleil (héliothérapie) pour atténuer des affections cutanées inflammatoires comme le psoriasis, l’eczéma ou le vitiligo, car les UV possèdent des propriétés anti-inflammatoires à petite dose.
Cependant, un excès d'UV provoque le coup de soleil : une réaction inflammatoire aiguë où les agressions du soleil dépassent les capacités antioxydantes de la peau. À long terme, cette oxydation accélère le vieillissement cutané et augmente le risque de mélanomes (cancers de la peau).
La règle d’or : La progressivité. Si vous brûlez en 20 minutes, commencez par vous exposer seulement 10 minutes. Augmentez le temps très progressivement au fil des jours pour permettre à la mélanine de fabriquer sa barrière naturelle.
L’alimentation comme bouclier : Pour armer votre corps contre l'oxydation, misez sur une alimentation riche en antioxydants : fruits et légumes crus (pour l'eau et les vitamines) ainsi que des aliments denses nutritionnellement comme les abats (le foie).
4. Attention au stress thermique !
La chaleur du soleil a des vertus : elle dilate les vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui améliore l'apport d'oxygène et de nutriments vers les muscles et les tendons, optimisant la performance et la récupération physique.
Mais attention à l'excès. Dépasser sa tolérance à la chaleur crée un stress thermique. Le corps sécrète alors des hormones de stress (cortisol, adrénaline). Ce stress, s'il s'ajoute aux tensions du quotidien, peut devenir chronique. De plus, une température corporelle trop élevée en fin de journée perturbe gravement le sommeil et limite la récupération nocturne.
5. L'équation complexe de la Vitamine D
Considérée comme une hormone, la vitamine D3 est synthétisée par la peau sous l'action des UV. Elle est vitale pour l’immunité, la fonction immunitaire, le métabolisme et pour fixer le calcium sur les os (essentiel contre l'ostéoporose). Néanmoins, sa synthèse naturelle dépend de plusieurs facteurs stricts :
La période : Sous nos latitudes européennes, les rayons ont la bonne inclinaison uniquement entre avril et octobre. Le bronzage d'hiver à la montagne ne produit pas de vitamine D.
Le type de peau : Plus la peau est foncée (riche en mélanine), plus elle fait écran aux UV. Une personne à la peau mate ou noire vivant en Europe du Nord aura beaucoup plus de mal à synthétiser sa vitamine D qu'une personne à la peau blanche.
Le magnésium : La synthèse de la vitamine D requiert du magnésium. Or, une grande majorité de la population européenne est déficitaire en magnésium.
Les limites des protections : Les crèmes solaires et les vêtements anti-UV bloquent totalement la synthèse de la vitamine D. De plus, elles contiennent souvent des perturbateurs endocriniens qui pénètrent la barrière poreuse de la peau. Il faut donc réserver la crème aux expositions prolongées et inévitables (comme de longues sorties à vélo) sur les zones sensibles (nez, oreilles...).
En conclusion : Que faut-il faire ?
Puisque nous passons l'essentiel de notre temps enfermés dans des bureaux ou des salles de sport, la synthèse naturelle est rarement optimale. La solution que je recommande est double :
S’exposer intelligemment et sans crème de courtes durées dès le printemps.
Avoir recours à une complémentation quotidienne en vitamine D3 (gouttes) et en magnésium, notamment durant la période hivernale.
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