Caféine et réduction des courbatures

Salut à toi Jiu Jiteiro !!!

Le café, cette boisson si populaire, est depuis longtemps étudié pour ses effets sur la performance. Mais savais-tu qu'il pourrait aussi t'aider à soulager les courbatures post-entraînement ?

Dans le Journal of Strength and Conditioning Research, une étude fascinante rapporte les effets analgésiques de la caféine, suggérant qu'elle ne doit pas être consommée uniquement avant l'exercice.

Un plongeon dans les bénéfices du café?

Plus de preuves en faveur de la caféine après l'entraînement

La plupart des études sur la caféine se concentrent sur ses effets pour améliorer la performance, avec une prise avant l'effort. Cependant, des chercheurs ont émis l'hypothèse que son action pourrait également aider à la récupération en réduisant la douleur musculaire.

Pour le prouver, ils ont mené une expérience avec des cyclistes expérimentés qui ont effectué une course exténuante de 164 km. Après l'effort, un groupe a reçu deux fois par jour des pilules de caféine (3 mg par kg de poids corporel), tandis qu'un autre a reçu un placebo.

Les résultats de l'étude

Les chercheurs ont analysé la douleur musculaire perçue par les participants (DMP) et leur sensation de fonctionnalité des jambes. Les résultats ont révélé que :

• Le groupe sous caféine a ressenti une douleur musculaire globale nettement inférieure l'après-midi par rapport au groupe placebo.

• La douleur spécifique aux jambes était significativement plus faible pour le groupe caféine.

• Aucun effet mesurable n'a été observé sur la sensation de fonctionnalité des membres inférieurs.

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Conclusion

Ces résultats fournissent une preuve solide que la caféine peut jouer un rôle crucial dans la récupération, bien après la fin de l'effort. Elle agit comme un analgésique naturel qui aide à atténuer les douleurs musculaires.

Même si l'étude a été réalisée sur des cyclistes, ses conclusions sont prometteuses pour tous les sportifs confrontés aux courbatures. Bien qu'il soit encore tôt pour recommander à tout le monde de boire deux grands bols de café par jour, cette recherche ouvre la voie à de nouvelles perspectives sur l'utilisation de la caféine pour la récupération.

La note de Julius : Finie la mauvaise conscience pour avoir bu un café après l'entraînement... Mieux vaut un café qu’une bière 😉

Assure-toi simplement de ne pas atteindre une consommation quotidienne de caféine trop élevée et prise trop tard dans la journée.

Malgré cela, tu souhaites décrocher du café ? Voici une recette de boisson alternative : https://www.purplebkitchen.com/post/macaccino

Avez-vous déjà remarqué que le café aidait à soulager vos courbatures ?

References:

Caldwell, Aaron R., et al. "Effect of Caffeine on Perceived Soreness and Functionality following an Endurance Cycling Event." The Journal of Strength & Conditioning Research (2017).